ランニングよりロードバイクのほうがダイエットに向いている

dietbike

ダイエットするならロードバイクが最高

スポーツの秋ですね。

それと同時に味覚の秋でもあります。

美味しいものがたくさんの秋。

食べ過ぎて太ってしまう事も。。。。

 

が、安心ござれ!

そんなポッチャリさんにオススメなのがロードバイクです!

ロードバイクはダイエット目的で行うスポーツとして最高なんです。

 

え、でもロードバイクって言っても、結局ただの自転車でしょ?

毎日買い物で乗ってるオバサンもいるけど太ってるじゃん。

そんな事よりランニングしたほうが良いんじゃないの?

そんな声も聞こえます。

 

が、ロードバイクを甘く見る無かれ!

本気でダイエットに取り組むなら、

ランニングよりロードバイクのほうが結果を出しやすいんです。

 

長時間の運動を行うことが出来る

ロードバイクの一番のメリットと言えば、

初心者でも長時間のトレーニングが出来る事です。

 

今まで全く運動していなかった人が、いきなりランニングを始めたとして、

1時間を走りきるのは凄く大変だと思います。

ですが、ロードバイクは自転車ですので、

自転車に乗った事のある人ならば1時間ぐらいは普通に乗れてしまうと思います。

 

仮に、ランニングで1時間に10km走った場合、消費カロリーは600kcal程度。

同じように自転車で1時間に10km走った場合は300kcal程度と約半分ぐらいの消費カロリーになります。

このあたりが、自転車よりもランニングのほうがダイエットに向いてると思われる原因でしょう。

 

しかし、先にも言った通り、ランニングでいきなり10kmも走れる人はほとんどいません。

凄く頑張ったとして30分で5kmぐらいでしょう。それなら消費カロリーは300kcal程度です。

自転車でゆっくり10km走ったのと変わりません。

自転車で10kmであれば、ちょっと頑張れば誰でも走れるぐらいです。

 

さらに、自転車なら20km/h、30km/hと速度を上げて行く事で、

1時間あたりの消費カロリーもどんどん増やす事が出来ます。

これはあくまで概算ですが、1時間に20km走った場合は約450kcal、

30km走った場合は約650kcalと、同じ時間でランニングと同程度のカロリーを消費する事が出来ます。

 

足の筋肉を無理なく鍛えられる

ダイエットと言うと、腕立てや腹筋から始める人がいます。

けれど、全身の筋肉バランスから考えたら、まず足やお尻の筋肉から鍛えるべきなんです。

 

なぜなら、ダイエットにおける筋トレは、全身の代謝を上げるために筋肉量を増やすのが目的ですが、

全身の筋肉の7割程度は下半身にあるからです。

腕や胸の筋肉などと太ももやお尻の筋肉を比べれば、どちらが大きいかは明らかですね。

 

なので、基礎代謝を増やすために筋トレをするのであれば、

脚から鍛えるほうが効率が良いんです。

 

ロードバイクは乗るだけで大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋などなど、

下半身の大きな筋肉を満遍なく刺激してくれます。

ロードバイクに乗るだけで、ダイエットのための筋トレが完了してしまう訳ですね。

コレは非常にお得です!

 

怪我が少ない

運動をしていると必ずついてくるのが怪我です。

スポーツは体に負荷をかけるものなので、怪我はどうしても避けられません。

 

競技に限らず、ランニングや筋トレでも、関節や筋を痛めてしまうもの。

ダイエット目的でランニングを始めたけれど、膝が痛くてやめてしまった。

脚の筋を痛めてしまった、靴擦れして痛いなどなど、

すぐに体を悪くしてランニングを断念してしまった方を多く見ます。

 

これは、走ることによって、筋肉や関節にかかる衝撃が私生活より大きいからです。

いきなり強い衝撃を与えられた体は、衝撃に耐えきれずに怪我を負ってしまうんですね。

 

それに対して、自転車はペダルを回転させることで、

筋肉へ一定の負荷を与え続ける事が出来るので、強すぎる衝撃を与える事がありません。

自分の体調を見て、ギアを変えたり、速度を変えたりなど、

体に対する負荷を調整しやすいのです。

 

なので、ランニングより自転車のほうが怪我をしにくく、

快適にトレーニングを続けて行く事ができるのです。

 

ただし、自転車は転んだり、ぶつかったりなど、

事故での怪我はありますので、乗る際には十分に注意をしましょう。

 

様々な景色を楽しめる

ダイエットと言えど、貴重な時間を使って行うものです。

できれば、楽しいほうが良いに越した事はありません。

 

ランニングも、季節を感じながら走るから気持ち良いという方も多いでしょう。

 

私はロードバイクは短い時間でも比較的遠くに行ける事が魅力の一つだと思っています。

ダイエット目的で走る場合は、家の近くの決まったコースを走る事が多くなってしまうでしょう。

しかし、ロードバイクなら1時間で20〜30km離れた所へ行く事も可能です。

ちょっと足を伸ばせば、ダイエットついでに小旅行も出来てしまいます。

それぐらい、より多くのコースを、景色を楽しむ事が出来ます。

 

様々な道を走る事を楽しみながらダイエットが出来る。

それがロードバイクでのダイエットの醍醐味だと思います。

 

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